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1ヶ月で10kg痩せることに成功!食前丸ごとダイエット

アボカドダイエット

 1か月で10kg減量した経験をお持ちのchicoさん。(29歳・東京)

 食前丸ごとダイエットと糖質制限ダイエットを無理なく組み合わせることで60kgから49kgへと痩せることに成功したそうです。

 chicoさんが成功したダイエット方法や1日の食事メニューなど、詳しく聞くことができましたので、ご紹介します。

ダイエットを始めたきっかけ

 激務と乱れた食生活で激やせ状態だった私がその職を辞して解放された途端…あっという間に10kg以上…20kg近く太ったことがきっかけでした。

 前の職場はデスクワークがメインでしたが、外に出て動き回ることもしばしばありました。さらに、365日休む間もほとんどなく呼び出され、帰宅できない日が続くほどの深夜残業とストレス、飲むものといえばお茶かアルコールで結果、骨皮状態だった私でした。

 ところが、転職後の新たな職場は自由がきいたので上司と一緒に楽しく外食ランチ。お客様から頂くおやつの数々、夕食もわりとしっかり目に外食、定時に帰れるので睡眠時間も十分、基本デスクワーク。これは太る典型でした。

 もともとがガリガリ状態だったので10kg増えたくらいではむしろ健康的で気にならず、そこで気が付けなかった…改善しなかったのが大問題。

 ある日体重計に乗ってみた数字に愕然とし、生活改善、食生活改善によるダイエットを必死で調べ、スタートさせました。

成功したダイエット方法

 主に行ったのは’食前丸ごとリンゴダイエット’’食前丸ごとアボカドダイエット’の併用です。それにプラスして’糖質制限ダイエット’を心がける程度で取り入れました。

 私はもともとアクティブなタイプではなく、運動やスポーツジムなどで時間を取られるくらいなら眠りたい!!!本を読みたい!買い物したい!という人間でしたので、日々の食生活の改善で行えるダイエットを選びました。

 そして毎食リンゴだけアボカドだけというのも飽き飽きしてきそうだったので2種類のたべものをうまく使い分け、なるべく飽きがこないように努力しました。

 方法は簡単です。

 食事の前にリンゴかアボカドを丸ごと一個食べるだけです。

 そうすることでそれぞれに含まれる植物繊維がお腹を先に満たしてくれるので、その後に食べる食事の量を減らすことができ、また余分な脂質や糖質の吸収を抑制する働きがあるといわれています。

 またそれぞれを食べる際、よく噛むことを意識するとさらにそこでの満腹感が増します。リンゴは丸ごと皮をむかない日もあれば皮をむく日もあります。

 アボカドは好みでしたので半分に割り、種をくりぬいた部分にわさび醤油を適量つくり、スプーンですくってだべるスタイルです。

 糖質制限の方はストイックにやりだすとめんどくさそうだなと思ったので、普段の食生活から減らせる分だけ減らしました。

1日の食事メニュー

 朝:以前はトースト、甘めのカフェオレ
   制限後、リンゴ、ノンシュガーのカフェオレ(たまにトースト半分)

 昼:以前は外食で定食やランチセット(パスタやパンが多かったです)甘めのカフェオレやジュース
   制限後、アボカド、おにぎり、サラダなど野菜中心のセット、お茶(ノンシュガー)

 間食:以前は気にせず来るもの拒まずパクパク
    制限後、適度に断りたまに少量

 夜:以前は気にせず外食(主にお酒)
   制限後、リンゴかアボカド、自炊(ご飯少な目野菜多め肉より魚をよく食べるようになりました)お酒の量は変えられず。

 といった感じです。

 また、一日を通して数杯飲んでいた甘めのカフェオレやココアをノンシュガーのお茶やコーヒーに変えました。こうした結果、1か月後には目標にしていた-10kgを達成することができました。

 ダイエット中の野菜不足や便秘が気になる方は、自宅で好きな野菜や果物でオリジナルジュースを作って飲むと栄養バランスを整えることができますよ。

 特に、メタボな旦那さんや育ち盛りのお子さんがいらっしゃる方は、一緒に栄養管理ができるので一石二鳥です。

 ちなみに、ジューサーはこちらがおすすめ!ちょっと高いけど、一度買えばいつでも自分好みのジュースが作れます。

 ⇒ ヒューロムスロージューサー

 ※途中、体重の減りが停滞した際、糖質制限ダイエットでは体が糖質の量を自動で制限するので一日だけ糖質制限を解除し摂取するようにすると良いとあったので、そのようにしたところ翌日以降また体重が減り始めました。

 達成後もリンゴとアボカドは毎食でもなくなりましたが、糖質制限のクセがついたようで継続しています。そのためか、あれから10年近くたち出産を2度経験しましたが、いまも何とか適正体重を維持しています。

アボカドの切り方と保存方法

引用:アボカドの切り方と保存テク

成功したダイエットの結果

 結果から言えば1か月で10kgの減量、その後も適正体重を維持できています。(もう少し減りましたが)

 効果はやはり植物繊維の力でしょうか、私はもともと便秘とは無縁でしたがさらに快便になりました。そのためか肌の血色も良くなりむくみも少なくなりました。

ダイエットに成功できた理由やポイント

 自分に合った方法を選び、それを組み合わせたことが成功の理由だと思います。向かない運動や無理な食事制限、一食置き換えなどでは私の場合継続できない自信がありました。

 生活習慣の中にさらりと取り込める今回の方法はダイエット中ほど真面目にではないですが10年近くたった今でも続いています。

 目標体重になったからと言って、すぐやめてしまうようなやり方ではきっとすぐリバウンドしたはずなのでおそらくこれが理由でポイントなのだと思います。

これからダイエットを始める方へのアドバイス

 偉そうにアドバイスをするのもどうかと思いますが、世の中にはあふれるほどのダイエット方法があります。

 信憑性のあるものから無い物、お金をかけるもの、お金をかけないもの、簡単なもの、大変なもの、楽しいもの、ストイックさを追求するもの…その中からいくつか自分に合うものを選び出してみてください。そして組み合わせてみてください。

 一つを継続するのは難しい方でも、今日はこれ、明日はこれなら続けられるかもしれません。

 継続は力なりとはよく言ったものです。無理なく長期にわたり続けること、半年後の成果を目標に続けることが大切だと感じました。

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