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1か月で2キロ、半年で6キロやせた!軽ジョギング

 半年間リバウンドなしで6キロやせたmiyumiyuさん。(30才後半・女性

 なかなか続けるのが大変なジョギングダイエットで、63キロから57キロまでやせることに成功した方法と理由について体験談を聞くことができましたので、ご紹介します。

ダイエットを始めたきっかけは?

 ・友達の結婚式に出て、みんなで記念写真をとった時、自分の顔がパンパンで恥ずかしかった。
 ・隣の私より丸めのおばさんに「お尻がでかい」と笑われた。
 ・健康診断で、先生に「これ以上太ったらダメ」と言われてしまった。

 わたしがダイエットを始めたきっかけをあげるなら、この3点です。

 確かにだんだん洋服のサイズが変わってきてたし、自分でもこのままではヤバイ、どうにかしないといけないと思いました。なかなか実行にはなりませんでしたが…。

実際にやせられたダイエット方法とは?

スロージョギング

 軽いジョギングです。

 距離は6キロぐらいから始めて、今では10キロぐらい走れるようになりました。

 まったく食事制限とかはしませんでしたが、テレビで運動の前に摂るといいとやっていたので、ジョギングの前にカフェイン(コーヒーやコーラ)を摂るようにしました。あと走る前は空腹で、食事は走った後に摂るようにしました。

 これを週末中心で行い、夏場は平日の夜も走ったりしていました。ストイックにやってしまうと続かないのは分かっていたので、大好きな甘いものも食べていました。その代わり、食べたら週末に頑張って走る!って感じで、あまりストレスを溜めないように心がけていました。

 走り方も速く走るのでは有酸素運動にならないので、早歩き程度の早さがいいと思います。体が温まってから脂肪が燃焼されるので、最初は5キロぐらい走るのを目標に頑張ってみるといいかと思います。

 体が慣れれば、アップダウンのある道を選んだり、距離を延ばしてみたりするといいです。但し、坂道は絶対にゆっくりと走るようにしてください。(足にかなり負担があります)

ダイエット結果と効果

 体重で言うと、63キロから57キロまでやせました。最初の1か月で2キロほど痩せ、半年で6キロです。今で約10か月ほどですが、6キロから変わってはないです。

 春から始めて、夏場は良かったのですが、秋・冬になると天候にかなり左右されてなかなか走ることができなかったりしているのですが、体重に変化はないです。

 ジョギングをはじめたおかげで代謝が良くなったのかな?と勝手に思っています。ちょっと食べすぎたかなって思っても、2日もあれば体重が戻っています。

 ダイエットをはじめて一番嬉しかったのが、走り始めて2か月で健康診断があったのですが、ウエストが10cm細くなっていたことです。あと、自分でも体重が落ち始めると洋服にゆとり(特にズボンのお尻あたり)が出てくるのを実感できますし、周りから「顔が小さくなったね」と気付いてもらえるようになりました。

 腕を振って走ることで、ひどかった肩こりもずいぶん楽になりました。最初はしんどいのですが、効果がすぐに実感できるので、次も頑張って走ろうって気持ちになります。

ダイエットに成功できた理由

 一人で無かったのが一番大きかったと思います。私の場合は主人と一緒に走っていたのですが、走りながら家とは違う話ができたり、走っている道で見かけたものの話をしたり、楽しみながらできているのが一番大きいと思います。

 二人で「今日はどうする?走る?」と意識できるから、ずる休みもないですしね。いつもよりちょっと距離を延ばしたりしたら、地図を見て「何キロ増えた」って伸ばした距離を調べてみたりもしています。

 あと、足が痛くなったりしたら無理をしないことを心がけてやっています。食事制限などもしなかったし、しんどいより楽しいが勝ったから続いてるような気がします。

ダイエットを始める方へのアドバイス

 私が行っているジョギングで言えば、靴とサポートタイプのスパッツは揃えた方がいいと思います。全く運動をしていない人がやると、とっても体に負担があるはずなので、ぜひ自分に合った靴とスパッツはスポーツ用品店で購入することをお勧めします。

 私は運動している方だと思っていましたが、実際に走ってみて、あるとないとではかなり違いました。あと、無理は絶対にしないこと。少しでも足に違和感がある時は、走るのをやめてくださいね。

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