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筋トレと有酸素運動の組合せダイエットで53キロまで痩せた!

kazuseikou

わたしは半年で8キロのダイエットに成功しました。

体重自体は半年で8キロとものすごい数字の変化があったわけではないのですが、筋肉を付ける運動を中心にダイエットを行なったので体型がだいぶ変わりました。

運動は筋肉を付けつつ、脂肪も落としたかったので、筋トレをしてから有酸素運動の順番でおこない、運動後には、プロテインを飲み、筋肉がつくようにしていました。

筋トレはお腹とお尻周りと内ももを中心に鍛えれるものを4種類、どれも1セット10回を2〜3回おこなっていました。

まず最初におこなっていたのはスクワットです。

足を肩幅に開き、腰を落としていくのですが、この時お尻を後ろに突き出さないよう床と平行になるように腰を落とすのがポイントです。

スクワットは足腰だけでなく、腹筋や背筋にも効いてきます。

次にキックバックというお尻に効くといわれている筋トレです。

四つん這いになり、片方の膝を伸ばながら後ろに蹴ります。10回おこなったら反対の足と交代です。

次はフラッターキックという腹筋を鍛える筋トレです。

仰向けに寝転び、手をお尻の下に置きます。

両足をあげ、バタ足をするイメージで床に足がつかないよう交互に上下させます。

最後に内ももは特別にトレーニングをしていたわけではありませんが、食事中やテレビを見てる時など座っている時に足の間に本を挟み足が開かないようにしていました。

どの運動も行うときに心がけていた事は、一つ一つの動作をゆっくり行うことです。

ゆっくり行うことで、しっかり筋肉に効いていたように感じます。

その後、有酸素運動をしていました。

有酸素運動は、飽きてしまわないように毎日メニューを変えていました。

・ジョギング40分

・ウォーキング1時間

・縄跳び30分

・階段の上り下り30分

・ダンスエクササイズDVD1時間

などをその日の気分で好きなものを選びおこなっていました。

そして運動後にプロテインを飲むようにしていました。

プロテインは薬局などに売っているもので、粉状のものを水や牛乳で溶かして飲んでいました。

牛乳で溶かすと美味しく飲むことができるので続けやすくなりますが、水で溶かして飲んだ方がカロリーは抑えれるので個人的には水がおススメです。

私の場合、プロテインを飲むタイミングを有酸素運動後45分以内に飲むようにしていました。

このダイエットを始めた最初の1ヶ月は体重が3キロ減り、そこから1ヶ月に1キロから2キロぐらいづつ体重が減って行きました。

ダイエット2ヶ月目は体重の減りが若干少なかったのですが、半年のダイエットの中で目立った停滞期はありませんでした。

ウエストは70センチから64センチのマイナス6センチになりました。

筋肉を付けることで基礎代謝が上がるので今のところリバウンドもしていません。

音楽を聴きながら運動をしていたので、筋トレも有酸素運動もあっという間で楽しみながらできました。

意識してダイエットをしていたのは半年ですが、今も暇があれば筋トレをしたり、少しの距離なら電車やバスを使わず歩いたりしています。

毎日これだけのメニューをこなさなくてはとノルマを課すと辛くて続かないので、出来なかった日は次の日いつもよりちょっと頑張ればいいと思うようにして続けてきました。

無理せずおこなってきたので続けてこれたのだと思います。わたしがダイエットに成功したのは毎日少しづつでも続けてこれたからです。

ダイエットの注意点として、プロテインは飲むだけでは逆に太ってしまいます。わたしの経験では、運動をしてから飲むことで筋肉が付きやすくなり、代謝があがり痩せていきます。

ダイエットは無理をしておこなうと体調を崩したりリバウンドをしてしまいますので注意しましょう。

・毎日できる範囲でおこなうこと
・毎日続けていくこと

この2つのことがダイエットの成功につながると思います。

特に私がおこなっていた筋肉を付けるダイエットは、見た目が綺麗になるだけでなく、代謝があがり痩せやすい体になったので個人的にはおすすめです。

もちろん、人によって合う、合わないがあると思いますので、試してみて効果がなかったり、体調を崩してしまった場合はすぐにダイエットやめるようにしてくださいね。

Q&A

やせぷり
プロテインは1日、2回飲んでいたのでしょうか?
kazuさん
プロテインは1日1回です。
筋トレ→有酸素運動→プロテインの順番で飲んでいました。
やせぷり
食事管理はどうされていましたか?
kazuさん
炭水化物、たんぱく質、野菜流をバランスよく食べるように心がけてはいましたが、特別な制限はしていませんでした。
カロリーは成人女性が必要な1800キロカロリーを超えないようには心がけていました。
やせぷり
筋トレと運動では、どちらを優先的に行っていましたか?
kazuさん
どうしてもどちらかしか出来ない時は筋トレを行なっていましたが基本筋トレと運動はセットで行なっていました。

ダイエット口コミ 体験者情報
名前:kazu
年齢:20代
ダイエット方法:筋トレと有酸素運動を組み合わせたダイエット、ダイエット効果:体重61キロから53キロで8キロ減量に成功
ウエストは70センチから64センチで6センチ細くなった
ダイエットで利用したもの: プロテインダイエットAYA’s セレクション 1,740円
期間:2017年9月から2018年2月の6ヶ月間

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kazuseikou

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