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たった一つのアドバイスで気づいたら7kgも痩せていた!

よく噛むダイエットと簡単な食事管理で7kg痩せることに成功したらきさん(30代後半)

友人と一緒に写った写真を見て、自分が太っていることを再認識したため、ダイエットを決心したそうです。

今回は、らきさんが痩せることに成功しているよく噛むダイエットと食事管理についてお話を聞くことができましたのでご紹介します。

よく噛むダイエットを始めたきっかけ

雑談

噛むことを考えるきっかけになったのは、たまたま出会ったサプリメントの営業の方から、『健康の為には唾液がとても大切です』という話を聞いたからでした。

そのとき、口の中の健康だけではなく、消化吸収の助けになったり、美肌に繋がる物質が出たり、病気を防ぐ役割があることを知りました。

それまでも、太っている人は噛む回数が少なく、たくさん噛むことで満腹感を得ることができるというのは知っていました。

自分でも、3回、4回飲んだだけでほぼ丸飲みしている状態なのはわかっていましたが、なかなか噛むことを実践できないでいました。

一口ごとに30回噛むのを決めて実行していたときもありましたが、忘れてしまったり、誰かと外食するときはどうしても相手のペースに合わせてしまい、諦めてしまったり…柔らかいものを食べているときには特に、噛まなくても大丈夫だろうと結局ほとんど噛んでいませんでした。

悩む女性

わかってはいるけれど、大変で、なかなかできないんです…と営業の方に相談してみたところ、『食事の始めの1口目と、最後の1口目で100回噛むだけでもかなり唾液は分泌されますよ』という話をうかがって、それなら私でもできる!とあきらめずにもう一度実践してみることに。

といっても、最後の1口はどうしても忘れることが多く、結局、最初の1口だけは必ず100回噛むことを心掛けました。

それと同時に、食べる順番についても気をつけることにしました。

野菜→肉→ご飯

とざっくり決めていて、例えばサラダ、メイン、汁物、ご飯と食事があれば、サラダ→メインの添え物→メイン→ご飯と汁物、といった食べ方をするように心掛けました。

間食は、甘いものが大好きなのですが、おやつは菓子パンが多かったので、なるべくカロリーを抑えたものか、和菓子をチョイス。

飲物は基本はお茶で、どうしてもジュースがいいときにはカロリーオフのものを心掛けました。

よく噛むダイエットと食事管理の結果と効果

100回以上噛んで食事

短期間で極端に体重が落ちることはありませんでしたが、始めてから緩やかに体重は落ちて、1年2カ月でマイナス7キロ。

ゆっくり減っているからか、停滞期は特に感じませんでした。気がついたら落ちていた、という感じです。

また、1口目を100回噛むことによってなのか、なぜだか結局2口目からもよく噛むようになりました。自然に噛む回数が増えて、食事の時間が長くなり、満足感も早く得られるようになりました。

以前よりも食事の量が減ったのは明らかです。馬鹿食いをしなくなりました。継続していくことで、胃が小さくなったのかもしれません。

よく噛むダイエットでの体重変化

期間:1年(いまも継続中)
体重:75キロ → 68キロ(-7キロ)

よく噛むダイエットと食事管理が上手くいった一番の理由は、「無理をしなかったこと」だと思います。

私は運動が苦手なので、ほとんど運動らしい運動はしませんでした。

また、噛むことや食べる順番、間食について気をつけていましたが、今日1日、この1食は何も気にしないで食べよう!とサボることもありました。

それが何日も続くと、どうしてもまた食事量は増えますし、体重も増えます。消化にもよくないからか、胃もたれするようになったりしましたので、そうなるとまた気を引き締め直す、といった感じでした。

よく噛むダイエットを始める方へのアドバイス

ダイエット成功

よく噛むダイエットを始める前は、いろいろなサプリや健康食品に頼りました。

1品ダイエットや置き換えダイエットをしたこともありましたが、わたしは意思が弱い方なのでどれも長続きしませんでした。

よく噛むダイエットは毎日食事をするときに、ちょっと気をつけるだけでいいので、意思が弱い方、なるべく無理なことをしたくない方にはピッタリだと思います。

そして、焦りは禁物です。長く続けていれば、ダイエット効果は出ると思います。

また、私は運動が嫌いなので、全く運動をしなかったのですが、運動の習慣のある人は一緒にやれば体力もついてもっといいと思います。私も、これから年齢とともに体力は落ちる一方ですので、運動も合わせて行っていこうと思っています。

無理をしない、苦痛を感じることをしない。

どうしてもイライラしたら、時々休憩を入れてもいい、そんなゆる~いダイエット法です。

ぜひ、私みたいにダイエットが長続きしなかった方は挑戦してみてくださいね。

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よく噛むダイエット

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