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【むくみ解消】足と足首のむくみにはストレッチとマッサージ

足首

 夕方ごろになってくると足や足首がパンパンにむくんだり、朝起きたらむくんでいたなど、多くの女性が足と足首のむくみに悩まされているのではないでしょうか?

 今回は、女性の天敵とも言われている足と足首のむくみについて、改善方法をご紹介します。

むくみの原因

 1日中座りっぱなしの仕事をしている方は、重たい上半身をずっと太ももで押さえつけるため、血行やリンパの流れを阻害して足がむくみやすくなります。

 また、同様に販売や営業などの立ち仕事の方も足が疲れやすく、むくみます。これはずっと立っているため、水分やリンパ液が足の方に下がりたまってしまっているからです。

 特に足がむくむと足首が太くなり、象のような足になってしまいがちですので美脚の大敵です。美脚にとって大事なことはむくみを取り、足首をスッキリとひきしめて脚のラインを整えていくことです。

美脚を手に入れるためのストレッチ

 ストレッチは普段使わない筋肉まで無理なく刺激を与えることで代謝を促進すると同時に、しなやかな筋肉を手に入れ美脚つくりに欠かせないものです。

リンパの流れを促進させるストレッチ

前屈開脚

 1.床に座ります。

 2.足を無理のない程度に開脚します。

 3.そのまま、上半身を右足側にゆっくりと倒します。

 *鼠径部やヒザの裏の筋が伸びて、スッキリと心地よいくらいまで上体を倒します。

 4.次に、左足側に倒します。

 5.その後、中央に上体を倒します。

 一連のストレッチを定期的に行うことで股関節を柔らかくして、リンパの流れを促進することができます。

足首のむくみを取り除くストレッチ

 

足首ストレッチ

引用:足首ストレッチ

 1.足の指の間に手の指を挟み込みます。

 2.がっちりと掴む形で足首を10回、右回りにまわします。

 3.同じく10回、左回りにまわします。

 4.左右3セット行います。

 足首の筋肉は硬くなってしまうことがありますので、このように回すことでむくみを取り、スッキリと引き締めることができます。同時に、足首を柔らかく保つことができるので、ヒールを履いたときに怪我をしにくくすることもできます。

足首を中心としたオイルマッサージ

 使うのは植物性のオイルですが、植物から抽出したエッセンシャルオイルを使うとより一層効果がアップします。

むくみ取りに効果的なオイル

写真元:ヴェレダ ホワイトバーチ

写真元:マージョラムスイートエッセンシャルオイル

マッサージの手順

引用:足のむくみをとるマッサージ

 1.オイルを手のひらにとり、温めます。

 2.足の先から足首、ふくらはぎ、太ももと末端から中心に向けて塗布しながらトリートメントを行います。

 特に足首、膝の裏、足の付け根には重要なリンパ節があるため、こちらを念入りにトリートメントすることでより効果的にリンパの流れを促進することができます。

 リンパの流れを良くすることで、体にたまった老廃物を早く体外に排出することができ、むくみを取りスッキリとさせることができます。

 また、マッサージで足をほぐすことで、疲れた筋肉にも働きかけて血行促進することができ、筋肉に溜まった疲労物質をほぐして流しさることで疲労回復にも効果的です。

 こうしたほぐしやマッサージは自宅にて行うもので、入浴後の血行が良くなり温まった時に行うことで効果をさらに引き上げることができます。

足首のほぐし方

 オフィスや学校などでもできる足首の手軽なほぐしをご紹介します。

 デスクワークで座りっぱなしで足が疲れたとき、立ち仕事で足がむくんでしまった時など手軽に行えるのが、階段などの段差を使った足首をほぐすストレッチです。

かかと上げ下げ

引用:https://www.central.co.jp/

 1.階段につま先をのせ、かかとだけ空中に浮かせた状態で立ちます。

 2.空中でかかとを上下させストレッチをします。

 こうすることで足首周りの筋肉をほぐすことができ、血行やリンパの流れを促進することができるのです。こうしたほぐしなら時間や場所を選ばずに足が疲れた時にいつでも行なうことができると思います。

足裏のトリートメント

 足首のケアをする際に忘れてはならないのが足裏のトリートメントです。

 足裏は全身に繋がる反射区やツボが密集しているパーツです。入浴中など足裏を手のひらや親指で刺激することで全身の血行促進をして足の疲れをとって、引き締めることができるのです。

引用:足裏マッサージで毒素排出

まとめ

 足や足首のむくみは、血流が悪くなって起こっていることが多いです。

 毎日、少しの時間でも構わないので、ストレッチやマッサージを実践し、血流の滞りを解消し、むくみ改善をしてみてはどうでしょうか。

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