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楽しく痩せる!1日5分で太ももを細くする方法

 太ももが太いとミニスカートやショートパンツを穿くのにかなり抵抗があったりしますよね。

 特に、太ももの細い友だちと一緒にいると自分の太ももが余計太く見えるからといって、穿かなかったりもする。

 だからといって、ずっとミニスカートやショートパンツ、水着を我慢するのもイヤですよね?

 今回は、太ももを細くしたい女子におススメの自宅で簡単にできる太ももマッサージと太ももエクササイズをご紹介します。

太ももが細くならない5つの理由

太ももが細くならない理由

 まず初めに太ももが細くならない理由をきちんと理解しておきましょう。きちんと理解した上で、実践することで効率よく効果を上げることができます。

【太ももが細くならない5つ理由】

 ・太ももは使われていない筋肉が多い

 ・筋肉量が多いので、疲労物質が溜まりやすい

 ・セルライトができてしまっている

 ・冷え性で血行が悪い

 ・骨盤がずれている

 このように、太ももが細くならないのには理由があり、もしこれらが自分にあてはまるなら、太ももが細くなりにくい体質と判断してよいでしょう。

 5つの理由にあてはまった方が太ももを細くするには、マッサージやエクササイズを日々、積極的に取り入れていく必要があります。

 基本的に太もものむくみを解消するには、マッサージが不可欠で骨盤矯正のエクササイズもおすすめです。それにプラスして、冷えを解消していけば、効率良く太ももを細くすることができます。

太ももを細くする5分マッサージ

 自宅で簡単にできる太ももを細くする5分マッサージがあります。

 マッサージは太ももを細くするのにとても有効ですし、効率よく部分痩せを目指すこともできます。とくに、部分痩せを目指すには、太もものむくみを解消する必要があります。

 すでに知っている方も多いと思いますが、太ももは、もっとも痩せたい場所でありながら、同時に痩せにくい場所でもあります。

 太ももを細くするには、リンパマッサージが有効だといわれています。また、多くの女性は、太ももに老廃物がたまってしまっていて、それがセルライトとして現れています。

 女性の天敵とも言えるセルライトを取り除くのに効果的なのが、リンパマッサージでセルライトの除去には欠かせません。

 やり方はすごく簡単なので、すぐに試すことができますので、ぜひ試してみてください。

リンパマッサージの簡単なやり方

太ももリンパマッサージ

 まずは、太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にします。

 太ももマッサージの方法

 1.ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにしてマッサージします

 2.太ももの肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージします

 3.太ももを雑巾でしぼるような感覚でマッサージします

 4.3.を前側、両サイド、裏側と太もも全体でやります

 5.太ももを下から上へ向かって軽く手を押し当てながらをさすります

 太ももを細くする5分マッサージは、お風呂上りでカラダが温まっているときにマッサージクリームを塗りながらすることで、より一層効果を得ることができます。

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太ももを細くするためのマッサージ方法

引用:自宅でリンパマッサージ。太もも・足を細くする方法

太ももを細くする5分エクササイズ

 太ももを細くするには、5分エクササイズもおすすめです。この方法なら、誰でもカンタンに美脚になることができるし、道具がいらないのでどこでも、隙間時間をつかってやることができます。

 1日たった5分でいいので忙しい人でもできるし、やり方も非常に簡単です。

腰回し

引用:らくらく腰回しダイエット☆テレビを見ながらでも美ヤセ

 まず、腰回しからするのですが、お尻とへそに力を入れて腰を大きく回し、これを左右10回ずつやり、5セット繰り返します。

8の字スイング

引用:基本の骨盤ほぐし8の字

 8の字を描くように腰をスイングさせ、これを50往復行います。つまり、8の字を100回描くわけです。慣れるまでには少し時間がかかるかもしれませんが、慣れれば簡単です。

 最初はゆっくり8の字を描くようにし、慣れてきたら、スピードを少しあげます。太ももを細くするのに、5分エクササイズはかなり効果的なのですが、即効性があるわけではないので、継続して実践していく必要があります。

 エクササイズは、朝でも夜でも問題なく、とにかく時間が開いているときに実践することです。特にエクササイズをすると代謝が高まるので、脂肪燃焼効率がアップし、引き締め効果が高まり、太ももが細くなります。

まとめ

 上半身みたいに簡単に痩せることができない太ももですが、お風呂上りにマッサージをしてあげたり、空いた時間にエクササイズをするだけで、細くすることができます。

 中には、たった1週間で太ももが3センチも細くなった人もいます。まずは1週間、あなたも実践してみてください。

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