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知っておきたい足のむくみを解消する方法

 立ち仕事をしている方やデスクワークなど同じ姿勢でいる時間が長い方の場合、時間が経つにつれて足が重くだるく感じてしまいますよね。そのため、靴下や靴などを脱ぐと足に跡がついており、むくんでいるという経験が多いのではないでしょうか?

 むくみは、足を太くする原因の一つとして考えられており、足を細くしたい女性にとって天敵だといえます。当然、そのまま放置しておくわけにはいきませんよね。

 なので今回は、足のむくみを解消する方法を2つご紹介していきたいと思います。

足のむくみを解消させる基礎知識

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 足のむくみを解消するためには、水分や老廃物をしっかりとリンパ管を通っているリンパ液で運び出す必要があります。

 このリンパ液は体中を巡って老廃物や水分をあつめて腎臓に送る機能があるものですが、血液のように心臓が働くことで流れるというものではなく、筋肉の収縮によって流れています。

 足は腎臓よりもかなり下にあるため、ふくらはぎの筋肉の動きが少ないとリンパ液がどうしても滞ってしまうんです。そこで、ふくらはぎをしっかりと使ってあげるということで足のむくみは解消できます。

 歩き仕事でもむくむという方の場合、ヒールが高い靴や締め付けがつよい靴を履いている場合にむくみが起こることがあります。これは血流やリンパの流れが滞るからだと考えられます。

 このような方は、足が冷えていることが多いので、仕事が終わったら、一度足を触って冷たくなっているのか確認してみてください。一般的に血流が滞ると冷えてしまいますので温めることで、むくみを解消させることができます。

足の冷えには半身浴

半身浴のお湯

 足の冷えが原因でむくむ方に、おススメなのが半身浴です。

 半身浴は、みぞおち辺りから下だけを38~40℃のぬるいお湯につかり、汗をじっくりかくことで、カラダを芯から温めることができます。

 半身浴の発刊作用により、体内蓄積された老廃物をしっかりと排出することができますし、余分な水分も排出できるので気になる足のむくみを解消することができます。

 ただし、半身浴中は時々かけ湯をしたり、肩にタオルをかけておくなどして上半身が冷えないように工夫するようにしましょう。

足のむくみに効果的なマッサージ

足のマッサージ

 足のむくみは、足のマッサージをすることでも解消されます。

 ポイントとしては、リンパの流れに沿ってマッサージをすることになります。また、リンパの出口に近い方から徐々にマッサージをしていくことも大切です。

 足の場合、足の付け根、太もも、膝の後ろ、膝から足首まで、足首から先と分けてマッサージをしていくことでリンパの流れが良くなりむくみが解消できます。

たった1分!足のむくみ解消マッサージ

・足裏を押す 各10秒
 両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。

・足の甲を押す 各10秒
 足裏と同じく、甲側もまんべんなく押します。

・足指をもむ 各10秒
 両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいく。

・ふくらはぎのリンパマッサージ 各15秒
 足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。この時、手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、マッサージを行います。

・太もものリンパマッサージ 各15秒
 太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。

出典 http://www.naturaltime.jp/

まとめ

いかがだったでしょうか?

足のむくみを解消する代表的な方法をご紹介しましたが、どちらもお金と時間をかけずにすぐできることだったと思います。

むくみ解消は、足を細くみせるのにも効果がありますので、ぜひ試してみてください。

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