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自宅でヨガダイエット!ダイエット効果が高い3つのヨガポーズ

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ヨガダイエット

 ヨガはゆったりとしたポーズをとる運動で、年配の方でも行うことができることで人気があります。体に負担をかけずに脂肪を燃焼させることができると女性から指示されています。

 今回は自宅で簡単にできるヨガダイエットをご紹介します。


ダイエット効果が期待できるヨガポーズベスト3

ヨガはそれぞれのポーズにさまざまな効果があると言われています。ダイエット効果が期待できるポーズを3つ紹介したいと思います。

戦士のポーズⅢ

戦士のポーズⅢ

出典:http://www.noa-yoga.com/

 まずは、ヴィラバドラーサナⅢ、戦士のポーズⅢと呼ばれているポーズを紹介します。

 足の踵をつけてまっすぐ立ち、立ったまま前屈をした後、左足を後ろに引きます。

 右足のひざは直角に曲げて両手で膝を押して状態を持ちあげていきます。

 両手の掌を内側に向けてまっすぐに床と並行に伸ばし、右足の膝を伸ばし左足も床と並行に持ち上げて、手の指の先から足の指先までまっすぐにします。

プランクポーズ

プランクポーズ

出典:http://www.noa-yoga.com/

 次に、プランクポーズを紹介します。これは板のポーズと呼ばれていてとても簡単です。

 ちょうど腕立て伏せをする時のスタートの姿勢と同じですが、腕や腹筋などを鍛えることができます。

 まず、腹ばいになった後、両掌を胸の横に置きます。

 ぐっと両手で床を押し、足はつま先立ち、頭のてっぺんから踵までが一直線になるようにしましょう。

トリコナーサナ

トリコナーサナ

 最後にトリコナーサナです。

 このトリコナーサナは三角のポーズとも言われていて、全体として三角形の形を取ります。

 両足を広げて両手も方の高さに伸ばし、「大」の字に立ち、左足をやや右に、右足は90度右に傾けます。

 右と左の踵は一直線上に置きます。上体を股関節から曲げるようにして右に傾け、右手をすねか足首、右足の外側の床などにつき、左手は空に向かって垂直に伸ばし、視線は左手の親指辺りを見るようにします。

【家ヨガ】ヨガの基本のポーズから上級者向けまで、詳しい解説を写真付きでご覧になりたい方はこちら

 以上、代表的な3つのポーズを取り上げてみました。ただし、どうしても動画や写真だと呼吸法やポイントが伝わりにくいと思います。せっかく毎日自宅でヨガポーズを続けていても正しくできていなければ、ダイエット効果は発揮しません。

 可能な方は、2~3ヶ月間でもプロのインストラクターにヨガを教えてもらうようにしましょう。DVDや雑誌などではわからないポイントや注意点などがわかります。

 2~3ヶ月レッスンを受けることで、ほとんどのヨガポーズと基礎知識を身につけることも可能ですし、一度ヨガの基本さえ身につけてしまえば、レッスンに通わなくても、自宅でヨガダイエットを続けることができます。

 なかでも100万人以上が体験しているホットヨガLAVAは、自宅でもヨガができるようにと丁寧に流れを教えてくれると定評なので、自宅でヨガを行うことができるようになります。

 正しい知識とやり方でヨガダイエットを始めたい方は、一度体験レッスンを受けてみてはどうでしょうか?

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ヨガダイエットについて補足説明

 ヨガダイエットとは、一般的にヨガポーズを取り入れたダイエット効果が期待できる運動のことです。ゆったりとした動きではありますが、実は筋肉を効率的に動かすことができます。

 さらに筋肉がエネルギーを消費するときに必要な酸素も、ヨガでは呼吸法によってしっかりと体内に取り入れるので、効率的に脂肪燃焼を行うことができるといわれています。また筋肉を動かし鍛えることも可能なので、基礎代謝を上げていくこともできます。

 そのため、ヨガを続けると太りにくく、痩せやすい体づくりにもってこいな方法だと言え、芸能人やモデルさんなど、ヨガを始める方が増えています。最近では、片岡鶴太郎さんがヨガで痩せたと話題になっていましたね。

 ヨガというと何となく体が硬い人にはむずかしいと思うかもしれませんが、無理にポーズを取ろうとせずに、自分ができるポーズを続けることでも効果が得られます。

 逆にあまり無理をして呼吸が止まってしまう方がダイエット効果は得られにくくなってしまいますので、無理なくゆったりとした気持ちで行うようにしましょう。

 ヨガ自体は気軽に始めることができるダイエット法なので、まずはのんびりとはじめてみてはいかがでしょうか。

自宅で好きな時間にヨガダイエットを始めたい方にピッタリの動画集はこちら

ヨガダイエットの効果と注意点

 ヨガダイエットの効果は決して急激に表れるものではありません。まずは、あなたのペースで長く続けることが大切になります。

 特に、ヨガの動きを行っている場合には、しっかりと呼吸をすることが大切になってきますので、はじめの内は意識して呼吸するようにしましょう。この呼吸というのは、意外に難しいもので、ポーズに集中しようと思うと呼吸が止まりやすく、呼吸に気を取られているとポーズが分からなくなってしまいます。

 この呼吸をしっかりと行うことで、筋肉がエネルギーを消費するのに必要な酸素をしっかりと体に取り入れることができ、筋肉を鍛えることができるようになりますので、慣れるまでは意識して行うようにしてください。

 ヨガは運動としては決して高いものではないのですが、この筋肉を鍛えるということによって、基礎代謝を上げていき、ダイエット効果を得ることが期待できるようになります。

 また、ヨガを行うと筋肉が収縮する動きを行うために、リンパの流れも良くなります。ヨガを行う時には、このリンパの流れをより良くするためにしっかりと水分補給をすることが大切で、その後しっかりと排泄をして体の中の余分なものを排出することでも、ダイエット効果を得ることができます。

 ただし、ヨガのあと1時間程度はあまり食事をしない方がいいので、十分注意してください。

ヨガダイエットの3つの成功例

 ヨガダイエットの3つの成功事例をご紹介します。

産後太りに悩んでいた方の成功例

 産後は骨盤のズレやストレス、運動不足などによって太りやすくなります。でも、ヨガを行うことで姿勢がまず正しくなることで骨盤のズレが治り、ヨガのリラックス効果によってストレスも解消されます。運動を行うことによって運動不足も解消されて、この産後太りを解消することができたという方が結構たくさんいます。

夜ヨガダイエットを始めた方の成功例

 日頃忙しく働いているという方が、夜ヨガを始めたことでダイエットに成功したという方もいます。忙しく働いているとどうしても脳は常にフル活動を行っており、夜寝ても疲れが残ってしまうケースが多くあります。

 しかし、夜寝る前に行う夜ヨガを始めたことで、ほどよい身体の疲労感、リラックス効果などによってしっかりとした睡眠がとれるようになり、体重も自然に落ちていく女性が多いようです。

朝ヨガダイエットを始めた方の成功例

 夜ヨガと逆で朝ヨガによってダイエットができた方もいます。朝は基本として排泄の時間と言われています。この時間帯に運動をするとよりダイエット効果があります。体の中に溜まってしまっている老廃物をヨガを行うことでしっかりと排泄してしまうことができ、その日一日がスッキリと過ごすことができます。

 さらに、リラクゼーション効果によって気分も向上し、良い一日を過ごすことができる上にダイエットもできたそうです。

ホットヨガLAVAの公式サイト

http://yoga-lava.com/

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女性に人気のホットヨガLAVAへ体験してきました。

ホットヨガLAVAの体験レッスンから始めて7キロ減量!

はじめてのホットヨガLAVAで失敗しない5つの○○とは?

まとめ

 仕事が忙しい方や育児で忙しい方も自宅でヨガダイエットなら、ちょっと空いた時間にできるのではないでしょうか?

 ダイエット効果が期待できる上、わりと簡単なヨガポーズをご紹介させてもらいました。

 まずは、自宅で3つのポーズから始めてみてはいかがでしょうか。その上で興味があったらレッスンを受けてみるといいのではないでしょうか。

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