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夏に向けて部分痩せに挑戦!半身浴のやり方

お風呂好きの人にとって、半身浴ダイエットはストレスなくできるダイエット法の1つです。

半身浴は、全身浴に比べて肺や心臓に負担がかからず、健康にもいいとされています。身体がしっかりとあたたまり、汗をたっぷりかくので老廃物が流され、美肌効果も期待でき、湯船にゆっくり浸かることでリラックス効果も期待できます。

半身浴ダイエットの方法

浴槽

半身浴ダイエットとは、38度から40度位の少しぬるめのお湯に、みぞおちまでつかるだけのものです。

時間は、20分以上ゆっくり浸かるのがおすすめですが、季節や体調によって調節が必要となってきます。

・夏場は窓を開けるなどしてのぼせないように気をつけましょう。
・冬場は肩にタオルをかけるなどをかけて、お湯から出ている部分が冷えないようにしましょう。

半身浴ダイエットのポイント

ただ単に、湯船に長い時間浸かっているだけでは、カラダは細くなりません。

ある程度、時間が経ち、カラダがあたたまったら、引き締めたいところのお肉をマッサージして脂肪を刺激してあげることが重要です。

ぽっこりお腹を凹ませたいなら、お腹周りを中心にマッサージ。二の腕のぷるぷるお肉が気になるなら、二の腕をマッサージ。とにかく気になる部分を毎日マッサージしてあげることで引き締め効果が期待できます。

引用:www.youtube.com

【参考】ダイエット中に水を飲むことの大切さを知ろう

半身浴ダイエットはダイエット以外にもうれしい3つの効果

新陳代謝を高め、美肌効果

一般的に新陳代謝が悪くなると、血行やリンパの流れが悪くなり、身体の隅々に酸素や栄養が行き渡らなくなります。

それは肌も同じで、栄養の行き渡らない肌細胞はターンオーバーが乱れ、肌荒れを起こしやすくなってしまいます。しかし、半身浴により新陳代謝が高くなると肌のターンオーバーも改善され、美肌効果も期待できます。

冷え性の改善

冷え性に悩む女性は多くいます。とくに、夏のクーラーは女性にとって天敵です。半身浴ダイエットは血行の流れを良くする効果があるので、血流が悪く冷え切っていた指先、爪先まで血液がめぐり内側から温まります。このように半身浴を続けることで、悩まされていた冷えの改善が期待できます。

体内の老廃物を無理なく排出

体内には老廃物が生じます。その老廃物は冷えなどにより血流、リンパが滞ると蓄積されます。すると身体は蓄積された老廃物により、体調が悪くなったり太りやすい身体になる可能性があります。

半身浴ダイエットには、そのような老廃物を汗などにより体外に排出させる作用があります。すると身体はスッキリし、疲れも取れます。

このように半身浴ダイエットには女性にとってうれしい効果も期待できます。半身浴とは通常の入浴とは違い、お湯の量を減らしてお風呂に入るというもので、血流を良くすることができますので、ぷちダイエットとして実践している女性が多いです。

また、より一層効果を実感したい方は、北川景子さん、平子理沙さん、大地真央さんなど、女優さんやモデルさんも愛用している入浴剤「ホッオタブ」がおすすめです。

【ホッオタブの効能】

二の腕ブツブツ、肩こり、腰痛、冷え性、神経痛、リウマチ、痔、産前産後の冷え性、うちみ、あせも、しもやけ、荒れ性、ひび、あかぎれ、しっしん、にきび ※香料・着色成分など余計な成分は一切含まれておりません。

ホットタブ効果

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半身浴ダイエットと注意点

温泉

先ほども説明したとおり、半身浴だと肩までお湯につかりませんので、寒くて風邪をひいてしまうのではないかと考える方もいらっしゃるかもしれません。

いつもより少し長い時間、半身浴する際には、肩など湯船につからない部分を濡らさないように気を付けるといいでしょう。一度濡らしてしまうと冷えてしまいますので、濡らさないようにしていくことができれば、極端に冷えることなく体を温めることができます。

わたしの場合、肩こりでつらい日や疲れてぐっすり眠りたい日は、炭酸入浴剤を入れて、その日のうちに解消するようにしています。本当は、温泉旅行にいきたいけどお金もかかるし、なかなか休みも取れないので入浴剤で1日の疲れをリフレッシュしています。

特に、夏場のクーラーで冷え切ったカラダを温めるのにもいいですよ。

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また半身浴ダイエットの際には20分以上の長時間入っていられる人もいますので、半身浴中にはしっかりと水分補給をしていくために飲み水を持ち込むようにしていきましょう。間違っても、アルコール類は飲まないようにしてください。

お湯の量はへその位置よりも少し上あたりを意識しておかれると効果的ですし、熱いお湯よりもぬるめのお湯の方が効果があると言われています。

やり方はたくさんありますが、一つずつクリアしていけば、ダイエット効果を上げていくこともできますので、十分気を付けて行うようにしましょう。

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