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ゆる断食なら誰でも気軽に始めることができる

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 断食と聞くと「我慢・つらい・きつい」といったイメージがあると思います。それに比べ、ゆる断食ダイエットは、比較的簡単に始めることができるやさしいダイエット法として支持されています。

 また、女優や海外セレブが実践して有名になった「5:2ダイエット」とほとんど同じ方法なので、ダイエット効果もかなり期待できます。

 それでは、ゆる断食ダイエットをご紹介します。

ゆる断食ダイエットとは?

 ゆる断食ダイエットとは、1週間のうち2日間だけ実践すればいいので、一般的にいわれている何も食べないハードな断食と比べると、比較的やりやすい断食だといえます。

 1日の摂取カロリーを男性なら1日600キロカロリー女性なら1日500キロカロリーに抑えるのを週に2日行うだけなので気軽に実施することができます。

 食べたい物は断食日以外の5日間で食べることもできるので、ストレスも極めて少ないです。また、一般的な断食とは違い、食べてはいけない物もなく、ケーキや焼肉、ファーストフードを食べても問題ありません。

 基本的には1日の摂取カロリーを抑える方法なので、ゆる断食ダイエットの場合、食事の回数を減らしてもいいので、食事の時間をあける8時間ダイエットと似ていて、ライフサイクルに合わせて週に2日食べないだけです。

 断食の日は、決められたカロリー内で、タンパク質、野菜、果物を摂取します。特にエクササイズなどは必要なく、ルールさえ守れば、残りの5日間は何を食べてもOKです。

 たった2日間我慢すれば、それ以外の日はある程度好きなものを食べても大丈夫なので気楽にできますし、ダイエット以外のガンや糖尿病の予防になり、血糖値も改善されます。

ゆる断食ダイエットの効果

 ゆる断食ダイエットは、1週間のうちに2日ほど断食するだけなのですが、毎日継続して食事制限をするのと同じくらいの効果があると言われています。

 断食という物理的ショックを脳に与えることで、修復遺伝子が作動するので、ゆる断食ダイエットをすると、アンチエイジング、ダイエット、美肌など、様々な効果が得られます。

 人は脂肪を溜め込むよう遺伝子レベルでプログラミングされているので、油断していると太るようにできています。脳みそにショックを与えることができるゆる断食ダイエットは有効で、週に2日間をゆる断食日とします。

 通常の断食と違い、固形物を全く食べないのではなく、カロリー制限をするだけで痩せ効果を得ることができますし、残りの週5日は普通に好きなものを食べても良いので、精神的負担はかなり少ないです。

 500キロカロリーの範囲内なら、塩、こしょうやノンオイルドレッシングを使えば、お腹いっぱいサラダを食べることができるので、健康的にダイエット効果とアンチエイジング効果を得て、いつまでも若々しくいましょう。

ゆる断食ダイエットの正しいやり方

 ゆる断食ダイエットは、専門家の指導がなくても安全にできるので、女性に人気があります。正しいやり方さえマスターすれば、健康的にダイエットとアンチエイジングを手に入れることができます。

 ゆる断食ダイエットの3つのルール

 ・1週間のうち2日間だけ断食を行い、連日行わない。

 ・断食日の2日間は食事の回数を2回にし、食事と食事の間は12時間空ける

 断食日の摂取カロリーは、女性なら1日500キロカロリー、男性なら1日600キロカロリーに抑える。

 とくに最近は朝ご飯を食べない人が多いので、昼と夜だけの1日2食スタイルにすれば、上手く対応できるのではないでしょか。

 断食の日に食べる物は、できるだけタンパク質を取るようにします。決められたカロリー内で、たんぱく質や野菜、果物を摂るようにます。食事と食事の間は12時間空けるというのがルールなので、朝食を朝7時に食べたとすると、夜の7時まで間食はできません。

 断食日以外はある程度なら何を食べてもいいので、少しぐらい辛くても、明日になれば食べられると思えばモチベーションは上がりますし、続けることもできます。

ゆる断食ダイエットの注意点

 ゆる断食ダイエットは、食事制限がないので、あまり構えなくても気軽にできます。無理なく簡単にダイエットできる方法として推奨されています。しかし、そこがゆる断食ダイエットの注意点になります。こうした断食系のダイエットの盲点は、ドカ食いしてしまうところです。

 1週間のうちに2日だけ減らすのがポイントになりますが、それが我慢できない人は、食い溜めをしようとしてします。それでは、何の効果も得られません。

 ゆる断食ダイエットをする時は、断食するから今日は多めに食べようという発想は絶対にダメで、その部分だけは十分注意が必要です。

 また、断食日にお腹が空いてしまった場合は、炭酸水などで空腹感を満たしてあげるとストレスなく続けることができます。>

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