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そろそろ失敗しないダイエット始めませんか?

炭酸水ダイエットで痩せる!驚きのダイエット効果とは?

食事  
レモン入り炭酸水

 どんなに効果があるダイエット方法を聞いても、実際にやらなければ意味がないですよね。

 毎日ジョギングすれば痩せられるし、毎日筋トレをすればカラダを細くすることもできる。ダイエット効果があるとわかっていても、つい面倒くさくて長く続かないですよね?

 そんなあなたにピッタリなのが、炭酸水ダイエットです。いま飲んでいるミネラルウォーターやお茶を炭酸水に変えてあげるだけで、自然とダイエット効果を得ることができる方法です。

炭酸水ダイエットとは?

 炭酸水ダイエットとは、普段の生活の中で炭酸水を飲んでやせていく方法です。炭酸水には、「血管の拡張」、「代謝アップ」、「便秘解消」、「疲労回復」などの効果が期待できます。

 もちろん、いつもの食生活に炭酸水を加えるだけではほとんど意味がありません。炭酸水といっても、コーラなどのお砂糖が添加されているものはNGですし、カロリーゼロの炭酸ジュースを飲んだところで、やせる効果を得ることはできません。高いダイエット効果を期待するなら、ミネラル分の多い炭酸水を選ぶようにしてください。

 また、炭酸水の味がちょっと苦手という方は、炭酸水にレモン汁などのクエン酸をプラスすることで、疲労回復効果が高くなりますし、飲みやすい味に変わります。

 なお、炭酸の泡でお腹が膨れやすく、食べ過ぎ防止に効果を発揮するので、おやつや食事の10分~15分前に炭酸水を飲んでおくといいです。食事前に炭酸水を飲んでおけば、炭酸でお腹がすでに満たされているので、食欲をコントロールしやすくなり、満腹感を早く得ることができます。

 基本的に市販の炭酸水だけではなく、食品や医薬品扱いの重曹を水で溶かして飲むことも可能です。ただし、重曹はナトリウムを含んでいるので、1日5グラムまでにとどめましょう。重曹に混ぜるクエン酸は、卓上レモンやクエン酸の粉末でOKです。

 炭酸水は、冷やしたほうが飲みやすいですがダイエットをするなら体を冷やさない常温で飲むのがオススメです。

炭酸水ダイエットの効果

炭酸水を飲む女性

 炭酸水ダイエットをすると、シュワシュワの泡で満腹感が増進されて食欲をコントロールしやすくなります。以前から、食事の前にお水を飲むと満腹感があるので効果的と言われていますが、炭酸水の方がより一層効果があります。

 先ほども説明したとおり、炭酸水には、他にも「血管拡張」、「便秘解消」、「疲労回復」などの効果があるため、さまざまな角度からあなたのダイエットをサポートしてくれます。

 だからと言って、炭酸水ダイエットは、食べたもののカロリーを帳消しにしてくれるような魔法のダイエット法ではありません。

 食前だけではなく、空腹に耐えられないときに、気分転換で炭酸水を飲むとお腹が膨れて一時的に空腹感を消すことができるので、間食防止にも効果を発揮します。炭酸水には、食欲をコントロールする効果があるので、食欲が無いときには反対に食欲増進する効果がありますので、疲れていて食欲がないときにも活用できます。

 なお、炭酸水は、一度に沢山飲まずに、1日数回に分けて飲んだほうが効果が発揮されます。

 炭酸水を飲むと血管拡張効果があるので、血流が良くなりますし、同じ運動をしても炭酸水を飲んでいたほうが消費カロリーアップにもつながります。また、胃腸の粘膜を炭酸ガスが刺激するので便秘改善効果があり、便秘が解消されることでぽっこりお腹を凹ませる効果も期待できます。

炭酸水ダイエットの正しいやり方と作り方

炭酸水とレモン

炭酸水の飲み方

 炭酸水は、一度に飲むのではなく、1日何回かに分けて飲むようにしましょう。食前やおやつの前に飲む、喉が渇いたときに飲む等と決めておくと良いでしょう。

炭酸水の作り方

 コップ一杯の量なら水と重曹1gとクエン酸1gを入れます。クエン酸の変わりにポーションレモンを使うなら大さじ1杯を入れます。分量が適切で無い場合、酸味や苦味が出ることもありますから、あなたの好みに合わせて調整してみましょう。

 作った炭酸水は安上がりで経済的ですが、味が合わなかったり、重曹に添加されているナトリウムが気になる方も多いと思います。その場合は、市販の炭酸水を使うと塩分をあまり気にしなくて良いですし、変な酸味や苦味が無くてよいでしょう。

 また、重曹の選び方ですが食品や医薬品の重曹なら使えますが、掃除用の精製度の低い重曹はNGです。重曹を直接舐めてみると、割と美味しいものとすごくまずいものがあります。

 まずは少量買ってみて、あなたの好みにあったものを選ぶようにしょう。無理なく長く続けるためにも、重曹の味は重要となります。くれぐれも糖分などが入っている炭酸ジュースは、逆に太りますから避けるようにしてくださいね。

まとめ

 炭酸水がダイエットや美容に効果的なのを理解してもらうことはできたでしょうか?

 毎日、ジュースやミネラルウォーターなどの代わりに炭酸水を飲むのもありだと思います。特に忙しくて、なかなか運動する時間がない女性やめんどくさがり屋の方におすすめのダイエットです。

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