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7キロ痩せることに成功!明確な目標と食事の見直しがポイント

 ストレスなく7キロのダイエットに成功したKさん(仮名)

 食事を見直すことで67キロから60キロまでやせることができたそうです。

 今回は、そんな彼女が実践したダイエット方法やストレスなくダイエットを続ける方法など、聞くことができましたのでご紹介します。

ダイエットを始めたきっかけ

 私の場合、転職のストレスや帰宅が遅く、夕食がかなり遅い時間になったことをきっかけにどんどん太り始めました。

 久しぶりに会う友人からも「太った!」と言われ続けていましたが、食べることが大好きで全く痩せることができませんでした。

 でも、海が大好きな彼氏ができたのをきっかけでダイエットを決意しました。絶対に夏は海に一緒に行くからね!と言われ、あわててダイエットを開始したという感じです。

 水着を着なければいけないというプレッシャーは誰のどんな言葉や自分の決意より強力でした。

成功したダイエット方法

豆腐サラダ

 私が成功したダイエット方法は、いままで食べ過ぎていた食事とカロリーを見直すことでした。

お米からお豆腐へ

 夕食のお米をやめて、お豆腐に変えること。それも3個パックになっているものを1パックだけ。ただ、あまり制限するとストレスがたまるので、おかずはいままで通りのものを食べました。

会社にはお弁当持参

 会社へはお弁当を持っていく。いままでは会社で注文できる仕出し弁当を食べていましたが、割といい量が入っていたので、つい食べすぎていました。

 なので、自分で準備したお弁当のほうがおいしく感じたし、よく噛む、よく味わうことができたので量が減っても満腹感を得ることができたと思います。

 食事制限はリバウンドなどになりやすいので、ストレスをためないことを気を付けたり、必要最低限のカロリーや栄養を抜かないようにしました。

 私の場合は便秘になったり、新陳代謝が落ちることが体重増加の原因だったのを薄々感じていたので、腸内環境を乱さないよう発酵食品をたくさん摂取するようにしました。

 また、やっている効果を実感したかったので、毎日お風呂上りに体重を量って、ルナルナというアプリに記録して、グラフが降下していくのを楽しんでいました。変化の無い日や増加してしまった日は翌日頑張る目標となりました。

成功したダイエットの効果

 私が成功したダイエットの効果は、意外とストレスなく進められたので、67キロから60キロまで順調に体重を減らすことができました。

 よく聞く炭水化物抜きダイエットとは違い、日中はエネルギーとなるご飯もちゃんと食べることによって、食事制限でのダイエットが無理なく進められたのだと思います。

 また、お弁当を作ったりすることによって、みんなが褒めてくれて、周囲の評価が上がってモチベーションも上り、続けることができました。

 周りは私がダイエットの為にお弁当を作っているとは思っていなかったと思いますが・・・

 ダイエットは見た目も大事だと思いますが、わかりにくいので体重をはかって管理していくと変化が目に見えていいと思います。一日のグラム単位での増減の記録を取って、目に見える状態にするのは細々したい性格にぴったりだったと思います。

 そして、少しの増減に敏感になることで、自分の体の変化(食事の量や、新陳代謝、腸内環境といった便秘などの問題)もよく知ることができたのがすごく良かったです。

ダイエットに成功できた理由

 成功できた理由のすべては、海に行かなければならない、水着を着なければいけないというプレッシャーです。海に誘ってくれた彼も、すごく協力的でした。

 本音はいつもダイエットしたいし、きれいになりたいという思いは持っていましたので、思いっきり背中を押してもらったという感じです。

 また、時は流れ、必ず夏はやってくるので明確な期限があったのが、だらだらせず気を引き締めてダイエットに臨むことができたのがポイントだと思います。

これからダイエットを始める方へのアドバイス

 私も今まで何度もダイエットを試みて、三日坊主だったり、いつの間にか飽きてやらなくなってしまったりすることがありましたが、今回は明確な目標を立ててのぞむことができたのがいい結果となったと思っています。

 期限などの目標は、短期(1週間)と長期(3か月)で分けて、イメージを膨らませるとよりやりやすかったので、小さい目標もたくさん設けると良いかと思います。

 やはり、ダイエットは気持ち、メンタルを保って進めるのが難しいことだと思います。自分だけの目標ではなく、共にその目標を共有できる人がいると良いですね。

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